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做杠铃弯举时手腕感到疼痛?你可以这样解决!

发表时间: 2021-08-27

  不过,笔者想说的不是这个动作本身,而是想说有的小伙伴在做杠铃弯举的时候,会感觉到自己的手腕会出现疼痛的现象。

  尤其是当我们的手腕内侧,也就是我们的小拇指下方的手腕疼痛的时候,你该怎么办?当我们发现存在这个问题的时候,我们就应该先找找原因,为什么会出现这个问题?

  我们在做杠铃弯举的时候,我们通常都是用一种杆做的,最常见的杆就是直杆。然而,直杆就会导致或者说是强迫我们的手腕做一定程度的外旋。

  但是,这种程度的外旋,对于一部分的小伙伴来说,可能是做不到的,就算做得到,也不一定是很舒服的做到。

  而对比与哑铃与杠铃,我们在选择哑铃做弯举的时候,除了可以让我们的手腕的外旋程度降低,还可以让我们的手腕微微向内旋转,这样就可以做的比较舒服。这又是为什么呢?

  我们的小臂有一组肌肉叫做尺侧腕伸肌,它的位置在我们的小臂外侧。而当我们在做杠铃弯举的时候,我们就是让我们的尺侧腕伸肌的轨迹做出了改变,这个时候肌腱已经承受了一定的力,如果我们再加上杠铃的压力,那么可想而知它受到的力就更大了。

  首先,我们可以增强我们的手腕的灵活度,我们的大臂夹紧身体,然后大臂与小臂成90°,我们我们的另一只手握住另一只手的手腕,然后将我们的手腕向外旋。

  这时要注意,你是抓住自己的手腕位置,而不是手掌的位置。外旋的时间在20~30秒之间,在还原放松后再进行一次外旋。

  另一个方面就是,如果我们在做杠铃弯举的时候经常让我们的小臂借力的话,不仅会导致我们的手腕出现问题,我们的手肘内侧也会出现疼痛。

  最好的解决办法就是,让我们的手腕向后伸展再来做弯举,简单来说就是我们将手伸直,然后握住拳头,然后我们的拳头再微微向下垂就可以了。

  最后,就是在我们的手腕疼痛的情况下,我们就不要再做杠铃弯举了,我们要让自己的手腕好好自行修复一下,我们可以做锤式弯举。当我们慢慢恢复之后,再去进行加强手腕活动度的训练,直到恢复健康再去挑战杠铃弯举。